Se a ideia de sair para treinar soa como tortura, a solução pode estar dentro de casa. Um espaço de aproximadamente dois metros quadrados, roupas confortáveis e o peso do próprio corpo bastam para um treino completo, capaz de ativar pernas, braços, abdome, peitoral e sistema cardiorrespiratório.
A seguir, um circuito de oito exercícios curtos e intensos, que pode ser feito em menos de 20 minutos e dispensa qualquer equipamento. A proposta foi elaborada pela profissional de educação física Cau Saad, especialista em metodologia do treinamento específico.
Como funciona o treino
– Execute cada exercício por 30 segundos, sem pausa entre eles.
– Ao final do último movimento, descanse de 30 segundos a 1 minuto.
– Isso equivale a uma volta no circuito. O ideal é completar três voltas.
1. Polichine

Fontes

• https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2026/01/14/treino-em-casa-8-exercicios-rapidos-para-modelar-o-corpo-sem-aparelhos.htm