Começar o dia com proteínas no prato é uma das formas mais eficazes de manter a energia estável, evitar picos de fome e garantir disposição ao longo da manhã. O ovo de galinha, por exemplo, é o clássico dos cafés da manhã nutritivos.
Rico em aminoácidos essenciais, ele ajuda na saciedade, no controle da glicemia e no funcionamento do metabolismo. Em apenas 100 g (cerca de dois ovos cozidos), são 10,4 g de proteína —um bom reforço para quem busca começar o dia com equilíbrio.
Mas há uma boa notícia: o cardápio matinal pode ser muito mais variado. Diversos alimentos têm ainda mais proteína do que o ovo e podem ser incorporados facilmente nas primeiras refeições.
Peito de frango é um curinga
Cozido, grelhado ou desfiado, esse alimento combina com panquecas, crepiocas, wraps e sanduíches integ
Fontes
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