Nunca se falou tanto em proteína — e com motivo. O nutriente é peça-chave para a construção e manutenção dos músculos, que funcionam como uma espécie de “reserva de saúde” para o envelhecimento. Quanto mais massa magra, melhor o metabolismo, o equilíbrio e até a imunidade.
Com a correria do dia a dia, porém, muita gente busca reforçar o cardápio proteico com suplementos em pó ou alimentos ultraprocessados, como shakes e barrinhas. O problema é que essas opções nem sempre são as mais saudáveis —e, segundo especialistas, dá perfeitamente para atingir a mesma quantidade de proteína de um whey protein com alimentos comuns, frescos e naturais.
As melhores fontes de proteína natural
Para efeito de comparação, uma dose de whey costuma ter entre 20 g e 25 g de proteína. Veja abaixo o quanto isso e
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